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2018-11-20 02:08 来源:39健康网

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假期结束 专家支招食疗克服节后综合征
发布时间:2018-11-20 06:00:00 星期三   广州日报

每个长假后,总有人感到心神不定,提不起精神上班、学习,还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪。市第一人民医院中医科蔡敬宙主任医师介绍,这是节后综合征的表现。

蔡敬宙主任医师表示,从中医的角度来讲,节日期间,很多人的饮食、作息都跟平时发生很大的改变,无序的饮食、作息对人体消耗较大,消耗过大精气神自然无法集中,所以很多人上班提不起精神,无法收心。

蔡敬宙表示,想克服节后综合征,要先把人体的元气调动起来。

作息:起居有序早睡早起

在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。蔡敬宙介绍,古人强调“子午觉”就是说在子时(晚上11时~1时)和午时(中午11时~1时)这两个时辰睡觉,基本可以保持一天精力充沛。建议早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。

过度快速投入到高工作量的工作中,会让身体不堪重负。所以,给自己的身体留一点时间,每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

饮食:宜清淡均衡营养

蔡敬宙提醒,假期吃得丰富,长假后要记得注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食、多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜和稀饭等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

节后饮食疗法

1.节后上火:如果在节假日吃得比较上火,出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状,需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物:菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。

推荐茶饮:罗汉果茶。

材料:罗汉果一个;

做法:罗汉果切碎,用沸水冲泡10分钟后当白开水来喝。每日1~2次,每次一个。

主要功效:慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。

2.节后疲劳:假如假期结束后在工作中总觉得提不起精神、睡不够,蔡敬宙建议补充一些维生素B。

推荐食物:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猕猴桃。

推荐茶饮:西洋参茶。

材料:西洋参切片少许;

做法:每次取约10克,置保温杯中,以沸水冲泡,焖置15分钟后,代茶频饮即可。

主要功效:西洋参性味平和,可益气滋阴,增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳,恢复精力。常熬夜的人难免心肝火旺,喝点西洋参茶还能清热降火。

3.节后肠胃不适:假日难免会跟朋友出去聚会,进食了很多的脂肪和蛋白质,肠胃一时承受不了“重压”就会出现便秘或腹泻。这个时候,重要的是清淡饮食,并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物:①便秘:冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦;②腹泻:番石榴、苹果。

推荐茶饮:普洱茶。

材料:普洱茶叶少许;

做法:冲的第一道水倒掉,接下来跟平时泡茶一样即可;饭后一小时再喝。

主要功效:消滞,清肠胃,并且有一定的解酒效果。

提醒:冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维,是改善便秘的好东西,冬瓜可以用来煮汤,玉米可以整个煮熟直接吃;番石榴有收敛的作用,所以可以改善腹泻。


来源:广州日报    作者:    编辑:邹卓琪
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